四年一屆的世界杯如約而至，這不僅是全世界球迷不可錯過的足球盛宴，也是國內球迷朋友們四年一度“必須要熬的夜”。眾所周知，熬夜會對身體產生不小的危害，那么，怎么做才能減少熬夜觀戰帶來的傷害呢？

切莫久坐 適時活動

熬夜看球時，不要癱坐在床上或者沙發上看手機或電視，建議每半個小時可以起身活動一下，到室外呼吸一下新鮮空氣，既能避免久坐傷害，還能保持頭腦的清醒。

平靜心情 對待勝負

夜晚人體血管脆弱性增加，過于激動就容易出問題。在看比賽過程中，建議大家不要太過在意比賽結果，要做到心態平和，避免因心情波動太大引發心腦血管疾病。

正確補覺 科學睡眠

一個正常成年人在熬一兩天的夜，第二天精神狀態還可以的情況下，是不需要進行特別補覺的，因為身體有自動調整機制。因此在熬夜看球后的第二天，需要正確科學地補充睡眠進行調整。如果熬夜時間不長是不建議早上睡懶覺的，可在上午或者中午小睡一會兒；如果熬夜時間較長，建議第二天上午充分補覺，午飯后不建議繼續補覺。

清淡飲食 增加飲水

熬夜后應適量增加優質蛋白質的攝入，例如瘦肉、雞蛋、魚肉等，適當食用胡蘿卜、豬肝等富含維生素A的食物，這些食物可以緩解視疲勞。在熬夜看球期間也可以吃一些低熱量的水果，補充維生素的同時也不會長胖。建議大家盡量減少高碳水和高油鹽糖食物的攝入，可以避免血糖短時間內劇烈波動，防止犯困。另外，熬夜之后多多喝水也有助于加快體內新陳代謝，幫助人體排除代謝廢物。

看直播雖然對球迷朋友們來說非常重要，但是睡眠質量不好、患有胃病、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等人群，最好不要熬夜看比賽。如果在熬夜過程中，出現頭昏腦脹、眩暈、心神不定等不適癥狀，建議大家立即停止熬夜，因為這些癥狀都表明人體機能已經開始出現問題，再熬夜可能會導致更嚴重的健康問題。

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熬夜看球一時爽，一直熬夜一身傷。世界杯期間，希望大家在享受足球帶來樂趣的同時，也要保障自己的身體健康。球賽雖精彩，但身體更重要哦！

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